4. týždeň

OD Pondelka je zraz vždy v šatni č. 5 za B - tribúnov 15 minút pred tréningom. Chalani sa budú  prezliekať v šatni aj pred aj po tréningu. Zavádzame sprchovacie návyky a osobnú hygienu po tréningu. Prosím nastavte sa tak...

EŠTE SÚ ZMENY V DÁTUMOCH PREHLIADOK ! Prosím poznačte/opravte si (na spodku príspevku). Čas ostal v platnosti.

Na prehliadku je potrebné priniesť zo sebou vypísané tlačivá (nájdete na spodku príspevku).

Domáca úloha č. 1 - v sekcií domáce úlohy... Pozor na dátum... Všetci natrénovať do dokonalosti, potrebné pre ďalšiu prácu v TJ. Poslať video.. tak ako vždy...

Za nesplnenie domácej úlohy a prehratú stávku s trénermi a celou kabínou, na nedelný triangel donesú ovocie Procner, Letava, Ďuríček. Chlapské slovo sa dodržiava, inak sa nestavím ????

Po tréningu by chalani mohli zjesť kúsok ovocia, poprípade cereálnu tyčinku, ako doplnok energie, nabalte im niečo zo sebou...

Na spodu stránky pridávam návod na prípravu vlastného IONTOVÉHO nápoja

17.08. Pondelok - TRÉNING 17:00, zraz 16:45/* ?

18.08. Utorok - Voľno

19.08. Streda - Voľno

20.08. Štvrtok - Klubové fotenie (15:50 zraz v šatni), TRÉNING 17:00, zraz 16:45/* ?

21.08. Piatok -  Voľno

22.08. Sobota -Voľno

23.08. Nedeľa - Domáci triangel

*  PI - Pomocné ihrisko, HI - Hlavné ihrisko, UT - umelá tráva

Domáci triangel (Nedeľa 23.8.) - zraz v šatni (tribúna B od parku) o 13:00 hod...

NOMINÁCIA: Všetci

 Poprosím ockov, prísť pomôcť preniesť 4 brány z umelej trávy a následne ich po triangli zaniesť na umelú...

Potrebujeme nachystať 4 ihriská na pomocnom, ale aj hlavnom ihrisku.

Lekárske prehliadky by mali byť u Dr. Sylvestra, platí si každý sám (časť Vám vráti poisťovňa)

V TERMÍNOCH A ČASOCH PREHLIADOK sú zmeny ! Poznačte si prosím

Tlačivo 1: https://2010.fkpohronie.sk/data-files/2010/download/vysetrovaci-dotaznik-sportovca.pdf

Tlačovo 2: https://2010.fkpohronie.sk/data-files/2010/download/covid-dotaznik.doc 

17.09.2020

NÁVOD NA PRÍPRAVU DOMÁCEHO "JONŤÁKU"

Pri pitnom režime športovcov je dôležité nielen množstvo a pravidelný príjem tekutín, ale počas zvýšenej záťaže aj obsah samotného nápoja. V obchodných reťazcoch môžete nájsť množstvo nápojov pre športovcov. Cena však môže byť faktorom, kvôli ktorému si takýto nápoj nekúpime a už vôbec nie denno denne.

Vedeli ste, že si môžete nápoj na doplnenie minerálov a vitamínov vyrobiť aj doma? Cena je neporovnateľná avšak je potrebné počítať s väčšou pracnosťou.

Hypotonický nápoj (predzápasový alebo predzáťažový nápoj)

• rýchlejšie sa absorbuje ako čistá voda, vytvára pocit smädu a tým pádom vás núti dostatočne hydratovať organizmus

1. 1 liter čistej vody
2. pridať 100ml šťavy z pomaranča / citrónu
3. pridať štipku soli (môže byť aj morská soľ) - približne štvrťku malej lyžičky

Isotonický nápoj (zápasový nápoj alebo počas záťaže)

• vstrebáva sa rovnako alebo rýchlejšie ako čistá voda
• obsahuje vyšší obsah sacharidou a elektrolytov

1. 1 liter čistej vody
2. pridať 200ml šťavy z pomaranča / citrónu
3. pridať väčšiu štipku soli (môže byť aj morská soľ) - približne polovicu malej lyžičky

Hypertonický nápoj (pozápasový alebo pozáťažový nápoj)

• absorbuje sa pomaly, cieľom je obnovienie svalových zásob glykogénu

1. 1 liter čistej vody
2. pridať 400ml šťavy z pomaranča / citrónu
3. pridať štipku soli (môže byť aj morská soľ)

Takto si môžete doma pripraviť pitný režim, ktorý udrží vaše telo počas výkonnosti s dobrými zásobami tekutín a tým pomôže práci svalov a šliach, ktoré potrebujú na svoju činnosť dostatočnú zásobu tekutín.

Nezabudnite si označiť jedntolivé nápoje :)